วันนี้เริ่มเข้าโปรแกรม South Beach Diet (Low Carb) เป็นวันแรก อยากจะลองดูว่าจะลดได้จริงหรือเปล่า
น้ำหนักขณะนี้ 104 กก. และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage) อยู่ที่ 30% ครับ
ผมวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage) โดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักของ Tanita ครับ
หลักการง่ายๆ สำหรับ South Beach Diet Phase One คือ
1. ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ
2. งดอาหารที่ทำจากแป้งทุกชนิด เช่น ข้าว, ขนมปัง, เส้นก๋วยเตี๋ยว, ขนมจีน และอื่นๆ
3. งดน้ำตาล และของหวานทุกชนิด
4. ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ เช่น เนื้อ, หมู, ปลา, กุ้ง และอื่นๆ
5. ทานพืชจำพวกถั่วได้
6. ใช้ Extra Virgin Olive Oil แทนน้ำสลัดเท่านั้น
7. ทานอาหารที่ทานได้ ได้ไม่จำกัดจำนวน ทานจนอิ่ม อย่าให้หิว
หลักการง่ายๆ สำหรับ South Beach Diet Phase One คือ
1. ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ
2. งดอาหารที่ทำจากแป้งทุกชนิด เช่น ข้าว, ขนมปัง, เส้นก๋วยเตี๋ยว, ขนมจีน และอื่นๆ
3. งดน้ำตาล และของหวานทุกชนิด
4. ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ เช่น เนื้อ, หมู, ปลา, กุ้ง และอื่นๆ
5. ทานพืชจำพวกถั่วได้
6. ใช้ Extra Virgin Olive Oil แทนน้ำสลัดเท่านั้น
7. ทานอาหารที่ทานได้ ได้ไม่จำกัดจำนวน ทานจนอิ่ม อย่าให้หิว
No comments:
Post a Comment